Un factor de gran incidencia en los dolores y trastornos musculares es la contracción muscular mantenida durante horas en determinadas posiciones incorrectas. El estatismo es mayor cuanto más forzada es la postura y cuanto menor es el número de apoyos existentes que alivien la tensión de los músculos. El trabajo sedentario mal concebido disminuye la circulación sanguínea de las piernas, causa estrés estático en los músculos de la espalda y ocasiona, a su vez, rigidez en los del cuello y los hombros, lo que puede derivar en fuertes dolores de cabeza y cansancio físico.
La comodidad del trabajador se ve reflejada en un aumento de su nivel de vida, así como de su rendimiento en el trabajo. Cada vez hay más ejecutivos que se pasan largas horas sentados en una mesa, y con la progresiva generalización de la tecnología, el trabajo se hace más estático todavía. Esto produce molestias que a la larga pueden producir trastornos crónicos.
Cuando se está sentado con la misma postura durante horas, con los brazos extendidos sobre el teclado y el cuello estirado para ver la pantalla, la espalda y el cuello se vuelven rígidos y duelen. Esto hace que se comprima la columna y provoca asimismo que los tendones, los músculos y los nervios deban realizar un esfuerzo superior al habitual. La irritación y la compresión de los nervios de la columna se propagan por todo el sistema nervioso. Por ejemplo, la sensación de hormigueo en los pies puede reflejar la existencia de una lesión nerviosa en la columna.
La espina vertebral baja o lumbar es una estructura complicada que conecta la parte superior del cuerpo (que incluye el tórax y los brazos) a la parte inferior del cuerpo (que incluye a la pelvis y las piernas). Esta parte de la columna es importante porque provee movilidad y fortaleza. La fortaleza de esta estructura permite que uno se pueda parar, caminar y levantar objetos. Un funcionamiento apropiado de su columna baja es necesario para casi todas las actividades diarias. Los dolores bajos de espalda pueden restringir todas esas actividades y reducir la capacidad de trabajo y la calidad para disfrutar la vida diaria.
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Acostarse en el piso con la espalda recta, las rodillas flexionadas y las manos con las palmas hacia abajo a los costados del cuerpo. Inhalar lentamente por la nariz, ya que una respiración profunda proporciona relajamiento físico y mental y estimula la concentración intensificada. Al exhalar, elevar la pelvis hacia el mentón y empujar la espalda inferior hacia el suelo. Inhalar a medida que la pelvis regresa lentamente a la posición inicial. Es muy importante que los glúteos no se encuentren tensionados. Repetir diez veces, siempre exhalando en el movimiento ascendente e inhalando en el descendente.
